مجموعة أدوات ADHD: 6 أدوات تناسب عقلك بالفعل

أنت تعرف بالفعل ما يجب عليك فعله.
المشكلة هي أن عقلك لا ينطلق.

ستة بروتوكولات - واحد لكل لحظة يتعثر فيها دماغك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
لا يوجد نظام للحفاظ عليه. لا يوجد سلسلة لكسرها. استخدمها عندما تحتاجها.

ما هو؟

مجموعة أدوات ADHD هي ست أدوات PDF مركزة - تستهدف كل منها حاجزًا عصبيًا محددًا يواجهه أدمغة ADHD. ليست نظامًا لتدوين اليوميات. ليست متتبعًا للمزاج. ليست تحديًا لمدة 30 يومًا. ست بطاقات تفتحها عندما تكون عالقًا. استخدم واحدة. استخدم الستة جميعًا. لا توجد طريقة خاطئة.

لمن هو؟

• لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (تم تشخيصه أو لم يتم تشخيصه بعد)
• لقد جربت المخططات والتطبيقات وأنظمة العادات - وتخليت عنها جميعًا
• أنت تعرف ما عليك القيام به ولكن لا تستطيع أن تجعل نفسك تبدأ
• تغرق في الشعور بالخزي بعد كل مهمة فائتة أو يوم سيء
• لقد استنفدت من محاولة العمل مثل الأشخاص الذين ليس لديهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

ماذا يوجد بالداخل؟

الأداة 1: قالب الهيكل اليومي
الإطار الصباحي من صفحة واحدة لا يتطلب ذاكرة أو دافعًا.

الأداة 2: ورقة عمل تكديس الاهتمامات
ترسم خرائط لوقود التنشيط الأربعة لحياتك الفعلية. تساعدك على إيجاد ما سيتفاعل معه دماغك - قبل أن تبدأ.

الأداة 3: بروتوكول الدماغ الخارجي
نظام التقاط واسترجاع لأدمغة ADHD. توقف عن فقدان المهام والأفكار والأشياء في الفجوة بين الفكر والعمل.

الأداة 4: بروتوكول البدء في 60 ثانية
بروتوكول من صفحة واحدة لكسر شلل المهام. ليس تحفيزيًا. عصبيًا. يشعر معظم الناس بفعاليته في أقل من دقيقتين.

الأداة 5: بروتوكول إعادة الضبط
لفترات بعد الظهر التي سارت بشكل خاطئ. طريقة منظمة للاستعادة دون فقدان بقية اليوم.

الأداة 6: مقاطع حلقة الخزي
الأداة التي يستخدمها الناس أكثر من غيرها. بروتوكول بحجم بطاقة لإيقاف الحلقة قبل أن تكلفك يومًا كاملاً.

قبل ← بعد

ماذا يقول الناس

★★★★★ "بطاقة البدء في 60 ثانية كسرت شللًا دام ساعتين في المرة الأولى التي استخدمتها فيها. أبقيها مفتوحة على سطح المكتب الآن." - دانييل ر.

★★★★★ "مقاطع حلقة الخزي وحدها كانت تستحق كل شيء. إنها توقف الدوامة قبل أن أفقد اليوم." - مارا ت.

★★★★★ "هذه هي الأداة الوحيدة لـ ADHD التي ما زلت أستخدم كل جزء منها بعد أشهر." - راشيل ك.