العمى الزمني حقيقة: كيف يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) على إحساسك بالوقت

قلت إنك ستغادر في الساعة 2 ظهرًا. كنت متأكدًا من أن لديك الكثير من الوقت. نظرت فإذا الساعة 2:47 ظهرًا ولم يكن لديك أي فكرة أين ذهب الوقت.

هذا ليس إهمالًا. إنه ليس عدم احترام. إنه عمى الوقت، وهو أحد أكثر أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إزعاجًا وأقلها حديثًا.

ما هو عمى الوقت في الواقع

معظم الناس يرون الوقت على أنه تدفق مستمر. لديهم إحساس داخلي بمدة الأشياء، وكم مر من الوقت، ومدى بعد حدث مستقبلي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإن هذه الساعة الداخلية غير موثوقة في أحسن الأحوال وغائبة تمامًا في أسوأ الأحوال.

يصف بحث الدكتور راسل باركلي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بأنه في الأساس اضطراب في الوقت، وليس مجرد انتباه. يعيش دماغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالكامل تقريبًا في اللحظة الحالية. يبدو المستقبل مجردًا وبعيدًا حتى يصبح فجأة الآن. يصعب التعلم من الماضي لأنه لا يبدو حقيقيًا بنفس الطريقة. هناك الآن، وهناك ليس الآن. هذا غالبًا هو النطاق الكامل.

لهذا السبب يمكنك قضاء ما تشعر به وكأنه عشر دقائق في شيء ما وتكتشف أن ساعة قد مرت. هذا هو السبب في أن المواعيد النهائية لا تخلق إلحاحًا حتى تصبح وشيكة. هذا هو السبب في أنك تتأخر دائمًا حتى عندما تحاول بصدق ألا تفعل ذلك.

لماذا لا يعتبر عيبًا في الشخصية

إذا تم تشخيصك متأخرًا، فمن المحتمل أن تكون قد وصفت بأنك غير موثوق به، أو غير مراعٍ، أو غير منظم بسبب عمى الوقت. ربما تكون قد استوعبت هذه الأوصاف. ربما قضيت سنوات في الاعتذار عن شيء لم تكن قادرًا على التحكم فيه بشكل كامل.

عمى الوقت عصبي. إنه لا يعكس مدى اهتمامك بالآخرين أو مدى جديتك في التزاماتك. فهم هذا التمييز لا يصلح المشكلة، لكنه يغير نقطة البداية من الخجل إلى الاستراتيجية.

ما الذي يساعد حقًا

اجعل الوقت مرئيًا

الساعات الرقمية تظهر لك الوقت. لكنها لا تظهر لك مرور الوقت. الساعات التناظرية والمؤقتات المرئية، مثل مؤقت الوقت، تجعل مرور الوقت مرئيًا بطريقة يمكن لدماغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يسجلها بالفعل. ضع واحدة في مكان تراها باستمرار.

أضف وقت الانتقال كمهمة منفصلة

معظم الناس يقللون من تقدير الوقت الذي يستغرقه التوقف عن شيء وبدء شيء آخر. بالنسبة لأدمغة المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، تكون الانتقالات مكلفة بشكل خاص. عند التخطيط ليومك، أضف وقت الانتقال ككتلة خاصة به، وليس مجرد المهمة نفسها. الاستعداد للمغادرة مهمة. القيادة مهمة. قم ببنائها صراحة.

استخدم المنبهات الخارجية بقوة

لا تعتمد على إحساسك الداخلي بالوقت. اضبط المنبهات ليس فقط عندما تبدأ الأشياء، ولكن عندما تحتاج إلى البدء في التحضير. إذا كنت بحاجة للمغادرة في الساعة 3 مساءً، اضبط منبهًا في الساعة 2 مساءً، 2:30 مساءً، و 2:45 مساءً. يبدو الأمر كثيرًا. لكنه يعمل.

خطط لضريبة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

ضريبة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي الوقت الإضافي الذي تستغرقه كل الأشياء بسبب طريقة عمل دماغك. قم ببنائها في كل تقدير. إذا كنت تعتقد أن شيئًا ما سيستغرق 20 دقيقة، فخطط له 35 دقيقة. ليس لأنك بطيء، ولكن لأن تقديراتك للوقت معايرة لدماغ ليس دماغك.

أنت لست معيبًا، أنت تعمل بدون الأدوات الصحيحة

عمى الوقت يمكن إدارته. إنه لا يزول، ولكن مع الأنظمة الخارجية الصحيحة، يتوقف عن إدارة حياتك. المفتاح هو بناء هياكل تفعل لك ما لا تستطيع ساعتك الداخلية فعله.

إذا كنت ترغب في فهم المزيد حول كيفية عمل دماغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وبناء نظام حوله، فإن كتاب وأخيرًا أصبح منطقيًا يغطي عمى الوقت، وشلل المهام، ونظام تشغيل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالكامل في مكان واحد.

وإذا كنت بدأت للتو، احصل على الدليل المجاني لأهم خمسة أشياء يحتاج دماغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن تعرفها الآن.